nie robie cwiczen na brzuch, po wielostawach i tak mam juz zjechany brzuch dodatkow 3 razy w tygodniu robie trening cardio przy ktorym tez pracuje brzuch, praktycznie codziennie mam trening i brzuch jest cwiczony w wiekszy lub mniejszy sposob ale nigdy poprzez cwiczenia trenujace tylko brzuch
[...] 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Wspaniale mi się ćwiczyło - czułam moc, zapas siły i pyerdolnięcie 8-) Czwarta seria super, w piątej króciutka rest-pause (ok, 2-3 sekundy) po 3. i 4. powtórzeniu. W ostatniej [...]
[...] wagi, bo obecna 68 kg mnie dobija.Od 3 tygodni wywaliłam z jadłospisu chleb, smażone mięso, makarony, ryż, słodycze, kolorowe napoje, staram się jeść jak najwięcej białka ale nigdy go do tej pory nie wyliczałam. Dodam że do tej pory nie stosowałam żadnej konkretnej diety, tylko raczej eliminację niezdrowych nawyków i tego się trzymam [...]
[...] do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok 3. do tej pory robiłam to tylko na m.smitha, wolną sztangą zdecydowanie lepiej:-)) 4. ok, następnym razem spróbuję na wyciągu dla porównania 5. ok, dobrze [...]
Z biegania wyszły nici, ale przeszłam się na siłkę i oto wynik dzisiejszego treningu - padłam trupem #-P TRENING 3 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up and lunge back (left leg) 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – Swiss ball Brzuch skos 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 [...]
29 marzec 2012 REDUKCJA DZIEŃ 9 Okres dokucza, brzuch nabrzmiały. Nie wiem jak wpływ ma na to dieta, ale odkąd tu jestem jak dostaję okres czuję się fatalnie tzn. puchnę, mam wzdęcia, wahania nastroju, bóle w podbrzuszu utrzymujące się cały dzień itp. Wcześniej nie odczuwałam różnicy, jak dostawałam okres to był to dla mnie dzień jak inny Trening [...]
Jednak oszukuję sama siebie, wcale ze mną nie jest OK. Bulimia jednak wygrywa na chwilę obecną. Robię przerwę - nazwijmy to regeneracją umysłu. Muszę zrobić porządek sama ze sobą, a gównie ze swoją głową, bo inaczej będę stała w miejscu. Mogę jeść czysto cały dzień i wszystko jest ok dopóki mam zajęcie, ale jak wpada chwila wolnego, to moja głowa [...]
Ruda - nie wiem czy się da tak w skrócie :-D Staram się być samodzielna i nie zawracać głowy nadmiernie pytaniami ale miło by było gdyby ktoś mądry tak ogólnie wskazał mi drogę uwzględniając moje możliwości fizyczne. Przejrzałam sporo pamiętników, notuję sobie rady moderatorek kierowane do poszczególnych użytkowniczek. Na razie robię mały riserdż. [...]
Ach ta fasolka, podbiła mi trochę bilans %-) Dzisiaj cały dzień na nogach i w biegu. Zwykle z rana lepszą formę mam ale niestety nie zawsze da się wtedy poćwiczyć. Umordował mnie dzisiaj ten trening, kurnia co to będzie w przyszłym tygodniu?? Dzisiaj z ciekawości załozyłam pulsometr żeby sprawdzić serducho i mimo, ze to nie cardio to puls [...]
[...] będę korzystać z tej metody :) Kolejnym moim spostrzeżeniem jest fakt, że następnym razem zaczynając nogi bez pasa nie wchodzę na silke. Robiąc przysiady czułam zapas, ale ze względów lordozy lędźwiowej, braku asekuracji i tego, że długo nie było mnie na sali treningowej odpuściłam sobie dokładanie żelastwa Do rzeczy. Trening przedstawiał [...]
HELLO :-) :-) :-) ANKA - staram się %-) też chciałabym robić takie smaki jak Doris wszystkim \-) DORIS - to pytanie retoryczne %-) a kto nie ma? ale u mnie na szczęście bez szaleństw :)) MIZER - to Doris cały czas zaczyna ten temat haha WIKTOR - haha no i wszystko jasne %-) 28.03.2015 DT Rano na czczo 40 min orbitreka Ależ się zdenerwowałam.. [...]
[...] Samopoczucie: koń jaki jest każdy widzi %-). Bardzo starałam się na treningu, pomimo to z progresem było krucho. Dziś 2 dzień @. Zawsze w tym dniu bardzo boli mnie brzuch, ale jedna tabl. nurofenu załatwia sprawę. Apetyt dopisuje, humor również :-) ==================================================================== Obli zamieniłam w ćw. 6a [...]
[...] nie oglądany widok. Przymierzałam kilka "starych" ciuchów - sporo z nich leci z tyłka. Ale największe jaja są z butami, wszystkie spadają z nogi (myślę, że spokojnie mogłyby być o rozmiar mniejsze). Na ten moment zostają tylko klapki }:-(, ale pogoda coś nie teges%-) Żyrafko jaka miła niespodzianka. Cieszę się, że jeszcze mnie pamiętasz };-)
Amadi slicznie dziekuje za podpowiedz z RDLem ale podziwiam jak pieknie u Ciebie cm leca zazdraszczam u mnie cyc i zad coraz mniejsze a brzuch sie niecnie trzyma i zlezc nie ma ochoty, ale w koncu moze znajde na niego sposob ja tez kibicuje z ukrycia:-D
O dziękuję Ci za odpowiedź. Widzisz, ja z tymi plecami mam podobnie. Bolą. Najbardziej jak posiedzę przy kompie ale w ogóle bolą rano, bolą po ćwiczeniach, no cały czas. Bolą też po spacerach, jakby chodzenie obciążąło :-? Kolana za to po ćwiczeniach najbardziej i po spacerach też. Ale chodzę, chodzę bo lubie te spacery bardzo dlatego też na [...]
[...] wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans %-) Kupiłem sobie shota Napalma. Kumple go zachwalają, ale tylko przy wypiciu całek butelki 60ml (która jest przeznaczona na 2 porcje). Może w końcu mnie kopnie ;) TRENING Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na [...]
Dzień 264 (289) Pomyliło mi się, osiemnastka jest w czwartek ale dopiero za tydzień więc dziś normalny dzień treningowy ;d Poszły plecy+tric+brzuch Cały dzień w domu, a jutro większość poza domem. Rano trening ręcznej. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie podchwytem 4x 8-10p 2. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 8-10p 3. [...]
[...] Mój trener był ze mną to jak to usłyszał to ręce mu opadły... Po czym zapytany przez mojego kumpla chłopak odpowiedział że wcześniej przyjmowali te kopnięcia na plecy ale jednak trener uznał ze lepszym wyjściem jest przyjmowanie kopnięć na brzuch.... Przecież jak kopną bym kogokolwiek z nich w ten sposób z pełną siłą to żołądek tej osoby [...]
Ripper - HST robiłem raz, dokładnie rok temu. Bez piętnastek. Z podobną ilością serii. Z efektów byłem zadowolony - jakieś 3 kg niezłego mięśnia, ale wtedy musiałem oszczędzac stawy barkowe, bo jeden z nich był krótko po kontuzji. O SD wiem doskonale, ale po co mam pisac, że po skończeniu cyklu zapodaję SD? Przecież to logiczne, rozumie się za [...]
[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg Jakiś dyskomfort poczułam przy oddychaniu gdy na wdechu ściągam drążek a na wydechu opuszczam *Weszło tu jeszcze jedno ćw. - ściąganie nachwytem ale wąsko. Chciałam potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 [...]
To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**
